Récupération & nutrition

Récupérer, s'alimenter et s'hydrater : des repères généraux, à compléter par l'avis d'un professionnel de santé.

Cette rubrique donne des repères généraux pour récupérer, bien s'alimenter et s'hydrater autour de l'entraînement, à compléter par l'avis d'un professionnel de santé en cas de doute.

Les guides traitent de questions pratiques. Que faire dans les premières heures après un marathon, comment manger et dormir pour récupérer, et quand reprendre la course sans se précipiter ? Combien boire avant, pendant et après l'effort, et comment éviter de boire trop, au risque de l'hyponatrémie ? Les repères s'appuient sur les sociétés savantes et restent volontairement prudents, car chaque organisme réagit à sa façon.

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Récupérer après un marathon : les repères essentiels

Des premières heures à la reprise de l'entraînement, comment laisser le corps se reconstruire sans précipitation